jak nabrac

Jak ma być "solidna" to wybrał bym cm3 lub nitrobolon. Kolega chyba lubi nabrać wody podskórnej i czuć się "napompowany" Choć podobno to efekt indywidualny, nie u wszystkich występuje.

zalezy do czego dązysz ;) gdybym ja miał zmieniac to zabrał bym sie za lekko redukcyjna diete na poczatek zeby zrzucic ten brzuch, ale niewiem moze najpierw chcesz jeszcze duzo masy nabrac. Jak powiedziałem wszyyskozalezy od celu jaki sobie stawiasz

[...] ciężkich ćw na treningu=którszy trening,oszczędzasz energię, więcej czasu na regeneracje, większy wyrzut hormonów =efekty Na dwugłowe coś dodac można... co do rezty maszyn jak to nazywasz - to juz Ci mowilem ze nie dam rady sie podciagac po tyle razy a to dobra alternatywa... Podciąganie się z pomoca- kogoś, czy jakiś stołek tam postawić czy [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 [...]

Przynam swięta racje co do faktu ze walenie tony zarcia na mase jest kolosalnym błędem!! Bo tak jak piszesz choć bądzmi realistami 1kg miesni=5 albo i więcej tłuszczu przy okazji czyli marnowanie ogromnej puli czasu na redukcje lub błędne koło chcących nabrac atletycznej sylwetki ale nadal pragną byc więksi i chodzą po mieście byczki tłuścioszki i [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje [...]

wlasnie z Klata tak samo jak i z nogami mam problem nabrac mase z lydkami to juz wogle cwicze czasem 3 razy w tygodniu i jakos niebardzo specialnie mi to rosnie

witam. Ćwiczę już bardzo długo,ale nie mogę nabrać masy ciała tak jak chce! Jestem mocno chory,nie mogę spożywać wszystkiego co inni zdrowi mogą! Mam chorobę wrzodowa żołądka i dwunastnicy,również refluks... Ważę 62kg i mam 172cm wzrostu. Chciałbym ważyć przynajmniej 73kg...jest to dużo,ale mam nadzieję że mi się uda...oczywiście z waszą [...]

witam. Ćwiczę już bardzo długo,ale nie mogę nabrać masy ciała tak jak chce! Jestem mocno chory,nie mogę spożywać wszystkiego co inni zdrowi mogą! Mam chorobę wrzodowa żołądka i dwunastnicy,również refluks... Ważę 62kg i mam 172cm wzrostu. Chciałbym ważyć przynajmniej 73kg...jest to dużo,ale mam nadzieję że mi się uda...oczywiście z waszą [...]

[...] np. robię sobie często taki mix: 80g płatków, kilka orzechów włoskich, kakao i mleko. Robię z tego koktajl i popijam nim jajecznicę Jajka na śniadanie też powinieneś jeść jako doskonałe źródło białka. Ten serek wiejski zostaw sobie na posiłek wieczorny. W każdym posiłku powinno być źródło pełnowartościowego białka. Więc posiłki typu -100 gram [...]

[...] wielu czynników, np. tego ze jestem ektomorfikiem. Ale do rzeczy, nie brałbym przecież krety i nie robiłbym cyklów gdybym nie widział efektów, efekty są, pewnie nie takie jak po koksie ale są umiarkowane, powolutku a do celu. Rozpiętki oczywiście robię 4 serie po 10 razy, ale siódemkami, bo dziesiątkami jeszcze nie wyrabiam niestety. A czy [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] będę miał 16lat lat... no nie kazał zażywać bo bym dostał krwawienia z wrzodów! Ale Ja muszę brać,bo mięśnie nie chcą rosnąć... I chce wreszcie nabrać masy ciała tak jak tego sobie zażyczyłem... wiem,że to długo potrwa,ale będę sie starał jak najszybciej przytyć oczywiście z wasza pomocą:) Ja zamiast tyć to chudnę,masakra po [...]

[...] to niemożliwe, ale zdania są podzielone. Jeżeli urósł ci brzuszek trochę, a chcesz nabrać masy to dobrym rozwiązaniem jest low carb, ale pamiętaj nie licz na takie efekty jak podczas normalnej masówki. Ułóż porządną dietę i daj do poprawy, zachęcam cię do przeczytania tego artykułu, ale wybór na leży do ciebie [...]

micz 8tyg na mdrolu?to harcore juz niezły. osobiscie na poczatek polecam mete jesli ktos robi cykl na zeby nabrac masy sporo. dla bardziej zaawansownych na dobre miecho jako kick w wkieszym cyklu mdrol jak najbardziej (samego mdrolu bym nie bral tylko z jakims tesciem w dluzszym cyklu). no i jesli ktos nie ma dosjca do pewnej mety to mdrola raczej [...]

[...] 2h. Oprocz tego rano i wieczorem jem kanapki z czarnnym chlebem a obiad roznie bo mieszkam w internacie wiec to niezalezne ode mnie. Oprocz tego nie jem slodyczy, staram sie jak najwiecej spozywac bialka(jajka,ryby,odzywki bialkowe) i jestem zadowlony ze swojej wagi i poziomu tkanki tluszczowej. Na silownie chodze 3 /tydz. mam pytanie czy po [...]

czy mogl by ktos mi pomoc zaczalem niedawno cwiczyc ale jak mam zrobic by nabrac wiecej sily i miec lepsza budowe

Witam. Mam 15 lat, waże 53kg, 170cm wzrostu. Chciałbym przytyć kilkanaście kg. Nie chce się pakować w żadne odżywki itp. Jaką diete zastosować? Proszę o pomoc

Witam wszystkich :) dzięki za miłe słowa jak i za krytykę, napewno daje mit o dużo do myślenia :) 1. Moje imię jest pochodzenia ormiańskiego (tak jak dostałe j po dziadku, On pochodzi z Armenii), ale z żadnej Ukrainy to ja nie jestem :P 2. Większość z was ma racje, moja masa mięśniowa nie jest duża, dla tego wychodzę w klasycznej. Tam mogę ważyć [...]

siema, tak jak w temacie co myslicie o polaczeniu tych trzech supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w [...]